Ya pasaron las fiestas de fin de año y llegó el momento de ponerse en plan, por eso aquí te explico las 5 claves que junto al menú del Desafío Comenzar te permitirán perder hasta 5 kilos en 7 días.
1. Prioriza los Alimentos Enteros y No Procesados
¿Por qué? Los alimentos enteros conservan sus nutrientes esenciales y fibra, lo que te proporciona mayor saciedad y energía duradera. Además, son más bajos en calorías vacías y aditivos perjudiciales.
Qué incluir: Frutas, verduras, granos integrales, legumbres, carnes magras, aves, pescado, frutos secos y semillas.
Qué limitar: Alimentos procesados, azúcares añadidos, grasas saturadas y trans, harinas refinadas y bebidas azucaradas.
2. Controla las Porciones
`Por qué? Incluso los alimentos saludables pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en exceso.
Cómo hacerlo:
Utiliza platos más pequeños.
Escucha las señales de tu cuerpo y come hasta sentirte satisfecha, no llena.
Lee las etiquetas de los alimentos para conocer el tamaño de las porciones recomendadas.
3. Incluye Proteínas en Cada Comida
¿Por qué? Las proteínas te ayudan a mantenerte llena por más tiempo, aumentan tu metabolismo y preservan la masa muscular durante la pérdida de peso.
Fuentes de proteína: Carnes magras, aves, pescado, huevos, legumbres, tofu, tempeh y productos lácteos bajos en grasa.
4. No Olvides las Grasas Saludables
¿Por qué? Las grasas saludables son esenciales para muchas funciones corporales, incluyendo la absorción de vitaminas y la salud hormonal.
Fuentes de grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, frutos secos, semillas, pescado graso (salmón, atún).
5. Mantente Hidratada
¿Por qué? Beber suficiente agua ayuda a controlar el apetito, mejora el metabolismo y favorece la eliminación de toxinas.
Cuánto beber: 30ml de agua por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kilos, multiplicas por 30ml (70x30=2100) 2.1 litros en todo el día.
Consejos Adicionales:
Cocina en casa: Te permite controlar los ingredientes y las porciones.
Planifica tus comidas: Prepara tus comidas con anticipación para evitar tentaciones de última hora.
Come despacio y disfruta de tus comidas: La masticación adecuada facilita la digestión y te ayuda a sentirte más satisfecha.
Busca apoyo: Únete a un grupo de apoyo o trabaja con un nutricionista para mantenerte motivada y alcanzar tus objetivos.
Recuerda: Estas claves son parte del Desafío Comenzar, con el que podrás perder hasta 5 kilos en 7 días con el menú que puedes adquirir...
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